【初心者必見】引き締まる筋肉と大きくなる筋肉の違い｜遅筋と速筋をわかりやすく解説！

「筋トレをしているのに思ったように体が変わらない…」

「引き締まった体を作りたいけど、どんな筋肉を鍛えればいいの？」

「筋肉をもっと大きくして迫力を出したい！」

そんな風に感じている方へ。

実は筋肉にも種類があり、その種類によって役割や鍛え方が全く違います。

この記事では、筋肉の種類や特徴、鍛え方を初心者にもわかりやすく解説します！

筋肉には大きく分けて２種類ある

筋肉には遅筋と速筋の２種類あります。

この二つでは役割が異なり、あなたの目標が

「引き締まった体」か「パワフルな筋肉」

かによって鍛え方も変わってきます。

遅筋

遅筋（ちきん）は、マラソン選手や持久系アスリートに多く発達している筋肉であり、

発達すると、引き締まった身体になります。

遅筋の特徴

鍛え方

• ランニング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動
• 軽めのダンベルや自重で「回数多め（15〜20回以上）」

👉 ダイエットや体を引き締めたい人におすすめ！

速筋

速筋（そっきん）は、短距離走やパワー系アスリートに多く発達している筋肉であり、

発達すると、筋肉が大きくなります。

速筋の特徴

鍛え方

• 高重量×低回数の筋トレ（ベンチプレス・スクワットなど）
• 短距離ダッシュ、ジャンプトレーニング
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

👉 筋肉を大きくしたい、迫力ある体を作りたい人におすすめ！

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まとめ

筋肉には「遅筋」と「速筋」という２つのタイプがあります。

遅筋は持久力に優れ、長時間の運動や姿勢の維持に役立つ筋肉。

速筋は瞬発力やパワーを生み出し、短時間で大きな力を発揮する筋肉です。

ダイエットで引き締まった体を目指すなら「遅筋」を中心に、

低負荷で高回数行うトレーニングを行うと発達します。

筋肉を大きくしたい・瞬発力を高めたいなら「速筋」を中心に、

高重量で低回数行うトレーニングを行うと発達します。