「筋トレしてるのに、なかなか痩せない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、痩せるための筋トレには”コツ”があります。
それが、脚の筋トレを積極的に行うことなんです！
本記事では、筋トレで痩せたい人に向けて、脚のトレーニングがなぜ痩せるのに効果的なのか、
具体的なおすすめ種目とあわせて解説します。
なぜ筋トレしても痩せないのか？
目次
なぜ筋トレしても痩せないのか？
まず前提として、筋トレは筋肉をつける行為です。筋肉が増えれば基礎代謝
（何もしなくても消費するエネルギー）は上がりますが、脂肪燃焼にはカロリー消費の多いトレーニングが不可欠です。
そして、そのカギを握っているのが脚の筋トレです。
脚トレが痩せる筋トレに最適な理由
脚には大きな筋肉が集中している
人間の体の中で、筋肉が大きい部位トップ3は以下の通りです
1位：大腿四頭筋（太ももの前）
2位：ハムストリングス（太ももの裏）
3位：大殿筋（お尻）
これらはすべて脚やお尻にある筋肉です。
つまり、脚トレは全身の中でもっとも多くの筋肉を動かせるメニューなんです！
カロリー消費が大きく、脂肪が燃えやすい
大きな筋肉を動かすトレーニングほど、消費カロリーが多くなります。
また、脚の筋肉が鍛えられると基礎代謝もアップし、「太りにくく、痩せやすい体」に変わっていきます。
痩せたい人におすすめの脚トレーニング3選
スクワット
スクワットは筋トレの王様とも言われており、太もも・お尻・体幹を同時に鍛える最強の筋トレです。
初心者から上級者まで取り入れられる万能なトレーニングです。
✅ポイント
• 腰をしっかり落とす
• 腰痛予防にトレーニングベルトの着用がおすすめ！
⚠️ 私自身、スクワット中にぎっくり腰を経験したことがありました。
高重量で行う場合はトレーニングベルトの使用を強くお勧めします！
⇩おすすめのトレーニングベルト
 | 【公式サイト】GOLD'S GYM ゴールドジム G3368 トレーニングレザーベルト | トレーニングベルト パワーベルト レザーベルト 価格:7150円 |
 | 価格:3980円 |
2. レッグプレス
マシンを使って安全かつ高負荷で脚を鍛えられる種目です。
太もも全体とお尻に効くため、スクワットの代用や補助トレーニングとして効果的。
✅ポイント
• 膝を伸ばし切らない
• 足の位置で効かせる部位を調整可能（高く置くとお尻、低く置くと太もも）
3. レッグエクステンション
太ももの前（大腿四頭筋）をピンポイントで鍛えるトレーニング。
脚の筋肉に刺激を与え、引き締まった脚を作ります。
✅ポイント：
• 反動を使わず、ゆっくり上下させる
• 動作中に太ももに意識を集中
まとめ｜脚トレを制する者がダイエットを制す！
「筋トレしてるのに痩せない…」と感じている人は、脚のトレーニングを重点的に取り入れてみましょう。
脚は筋肉量が多く、カロリー消費が高い部位。鍛えることで基礎代謝も上がり、効率よく痩せられる体が手に入ります。
ぜひ、効率的に痩せる脚トレを習慣化して、理想のボディを手に入れましょう！
