筋トレを頑張っていると、「休む＝サボる」と感じてしまう人も多いのではないでしょうか？
でも実は、筋肉はトレーニング中ではなく“休んでいる間”に成長します。
この記事では、筋肉を効率よく大きくするための「オフの日の正しい過ごし方」について解説します！
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筋肉は休んでいる間に大きくなる
トレーニング中、筋肉はダメージを受けています。
このダメージが回復する過程で、以前よりも強く・大きくなる――これが「超回復」と呼ばれる現象です。
そのため、毎日ハードなトレーニングを続けると、筋肉が回復する時間が足りず逆効果になることも。
オフの日はしっかり身体を休めて、筋肉が成長できる環境を整えましょう。
十分な栄養を摂取する
休むだけでは筋肉は育ちません。
筋肉の材料となるタンパク質や、回復をサポートする炭水化物・ビタミン・ミネラルも欠かせません。
• タンパク質：体重 × 1.5〜2.0gを目安に
• 炭水化物：エネルギー源として適度に摂取
• ビタミンB群・亜鉛：回復と代謝をサポート
特にオフの日は、筋肉修復のための栄養補給タイム。
糖質やたんぱく質、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することを意識しましょう。
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休息をしっかり摂る
「休息」とは、単に寝ることだけではありません。
以下のような過ごし方も、筋肉の回復を助けます。
• 質の高い睡眠（7〜8時間）をとる
• ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促す
• お風呂やサウナでリラックスする
しっかり休むことで、次のトレーニングのパフォーマンスもアップ！
筋肉も脳も“オフ”があってこそ強くなります。
まとめ
オフの日は筋肉を休ませる「成長の時間」。
ポイントはこの3つです👇
- 筋肉は休んでいる間に大きくなる
- 十分な栄養を摂取する
- 質の高い休息をとる
しっかり休みを取ることは、最強のトレーニングの一部です。
「休む＝成長している時間」だと意識して、筋肥大を最大化していきましょう！
